Памятка «Как адаптироваться после самоизоляции»

Если вы  испытываете беспокойство, связанное с выходом на традиционный  формат обучения или работы, вы должны знать, что это чувство ожидаемо и нормально!!!

Типичные трудности адаптации:

• Изменение ритма жизни, распорядка дня, режима питания
• Восстановление контактов (отвыкли от контакта с большим количеством людей)
• Усталость, недостаток сил, энергии
• Отсутствие четкой, точной информации
• Новые нормы и правила (частое мытье рук, ношение масок, соблюдение дистанции)

Рекомендации психолога:

• Возвращение к обычному ритму займет некоторое время
• Сформируйте режим дня и новые привычки

Чтобы плавно войти в прежний режим, постепенно вводите правила, которых придерживались ранее, налаживайте режим, сон, возвращайтесь к физической активности. С самодисциплиной вам будет комфортно психологически.

• Отдыхайте

Отведите для отдыха определенное  время и зафиксируйте его в графике дня

При необходимости обращайтесь за помощью к специалистам

• Не забывайте про меры индивидуальной защиты.

Поначалу они могут показаться неудобными, но вы быстро к ним привыкнете. Можно заказать себе несколько дизайнерских масок и перчаток, чтобы не только чувствовать себя защищенно, но и поднять себе настроение

• Полезно начать вести дневник возвращения к обычной жизни. Разделите станицу на три колонки и записывайте каждый день: что я сегодня делал? Что я при этом думал? Что я при этом чувствовал?
• Поделиться переживаниями и опасениями со значимыми для вас людьми
• Не стесняйтесь обращаться к школьному психологу или на горячие линии психологической помощи
• Используйте метод «ежедневного позитива»

Каждый член семьи вечером рассказывает о пяти приятных моментах за день.

• Найдите любимое занятие (хобби), занимаясь которым вы испытываете ощущение радости, морального удовлетворения и имеете возможность отдохнуть от работы и повседневных забот

Социально-психологическая служба КГУ «Гимназия «БЭСТ»

Комментарии